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健康的钥匙握在你自己的手中 |
作者:隐茶杯 时间:
2012-3-16
来源:网络 标签:
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现在影响我们身体健康的主要是什么病呢?心血管病是第一位。去年全世界死于心脑血管病的是1530万人,占总死亡的四分之一,是全世界最大的疾病。前世界卫生组织总干事中岛宏博士认为,"只要采取预防措施就能减少一半的死亡。”也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此中岛宏博士说:"许多人不是死于疾病,而是死于无知。”他再三提出告诫:"不要死于愚昧,不要死于无知。”因为很多病可以不让它发生,可以避免死亡。
科学家经常强调一句话:老年人要注意"三个半分钟;三个半小时”。"三个半分钟”是一句话,不花一分钱,可以少死多少人啊!那么科学家怎么提出这三个半分钟的呢?因为在心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,晚上老是心肌缺血,期前收缩。是什么道理呢?因为,他突然一起床,一下子血压低了,心肌缺血脑缺血,心律失常,心跳骤停了。科学家就提出三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后坐半分钟;两条腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏也很正常,还减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗死,不必要的脑卒中。有一次我讲完课,有位老干部大哭,我说"你哭什么呢?”他非常伤心地说:"我就是两年前夜里上厕所,上得快了一点,猛了一点,头晕。结果呢,第二天一早醒来发现半身不遂,整整在床上躺了8个月。我要是早听这节课,就不致于半身不遂了,早知道三个半分钟,我哪至于受八个月的罪。”
"三个半小时”,就是早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,2--3公里;或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,这是人体生物钟需要。中午睡上半小时,使血压有了个低谷,可以保护心脏,而且下午上班,精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠,因老人晚上睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。健康教育就是用一些很简单的办法,可以预防很多重要的病。
有人讲现代科学发达了,治病用高科技行不行?高科技好是好,代价太贵,而且只为少数人服务。况且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好。从这方面来讲,高科技远远不如预防好。这里要谈到一个重要的东西,就是观念转变问题。我们要充分认识到,现在有许多各种各样的病,归根到底是生活方式不文明造成的。如果坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。这里我送大家四句话十六个字:"合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。”这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。健康方式很简单,效果却非常大。为什么观念要转变呢?我1981年去美国芝加哥作访问学者,1982年专搞预防医学研究,导师是非常有名的斯坦默教授,世界权威。他带我到美国芝加哥西方电气公司参加一个午餐会,老板说今天开会给55岁至65岁,这十年当中不得病的退休人员发奖,一人发一件T恤衫、一个网球拍,还有一个信封,里面装一张支票,是象征性的少量奖金。啊!大家鼓掌,都很高兴。回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的员工十年不得病、不花钱,可省多少医药费,又可多创造多少财富!他才给人家一件T恤衫、一个网球拍,真是太合算了。他这个公司有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。可我回到北京一看,我们的工会主席、支部书记一到过年过节,看的是老病号,病越重,越去看他。健康的人反而没人关心!我并不是说老病号不要关心,不是这个意思。在我们这里,你十年不得病,那你干活去,谁理你。美国这个公司所提倡和关心的是健康,让大家健康,大家不得病。在我们这里,健康反而没人关心。我们的观念是重视医疗,医疗费花去5万、10万没问题。我管的病房,病人一住院就是几万。我国医疗费花100万没问题,但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算,心血管病预防花上1元钱,可节约医疗费8.59元,而终末期抢救费约100元。因此,预防是最明智的上策。
动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢?这些现在是中老年常见病,得这些病有两个原因,一个叫内因,一个叫外因。得病是内因和外因相互作用的。内因在慢性病中所占的作用不是主要的,按世界卫生组织的研究,内因只占15%,外因占85%,其中社会因素10%,医疗因素8%,气候地理因素7%,而个人的生活方式,行为习惯占60%。因此,可以通过外因调控,用科学的生活方式来减少疾病。也就是说,健康的钥匙是掌握在你自己手里。
我着重讲一讲四句话中的"合理膳食”。什么是合理膳食呢?两句话,十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五;第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字,那就是科学的合理的膳食。
什么是"一”呢?每天喝一袋牛奶。中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙什么结果呢 |
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