傅善来:上海健康教育专家，全国"相约健康社区行”健康教育巡讲活动专家。上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员，上海健康促进专家组成员。

　　生气别超过5分钟

　　想得开，对老人很重要，只有想得开，才能睡得着;睡得着，才能吃得下;吃得下，才能走得动，健康长寿才有可能。

　　人不可能不生气，但生气时间一定不要长，我自己就是生气不能超过5分钟。到时间一定要想办法让自己从这种情绪中走出，比如去公园走走，听听音乐，看看书，做些体力活动等，或者让不愉快的情绪发泄出来，向亲友或可依赖的朋友诉说，不让怒气积压在心中。

　　不仅不要生气，老年人要有"三乐”，即知足常乐、助人为乐和自得其乐。保持心理健康是中老年人常葆青春、延年益寿的精神营养。

　　退休后自治失眠

　　我从小学开始睡眠不好，工作以后常常通宵写文章，更是严重失眠，失眠伴随了我五十年。退休之后，经过5年的调整，现在已经能正常睡觉了。我的助眠三部曲:

　　睡前准备工作要做足，吃得不宜过饱，不吃刺激性和兴奋性食物。9点以后，不看书，不看电视，开一会儿窗，关窗的时候留一点缝隙，即使冬天也一样，10点按时上床。暂时睡不着不要紧，平躺着慢慢就能睡着了。

　　最重要的助眠方法还有坐浴，具体方法如下:每晚临睡前，在专用的不锈钢盆放在方凳上，加半盆热水(温度以能耐受、不烫伤为度)，臀部坐在盆中，用毛巾热敷在腰背上。夏天不需要加水;冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，始终保持在一定温度为好。

　　每晚坐浴一次，每次10分钟左右。这10分钟也不是干坐，还要做一些运动。坐在盆里，快笑80次(不要笑出声，只是快笑的表情，即把嘴角上拉)，慢笑80次(与快笑一样，只是动作稍慢)，叩齿80次，这样可以把面部肌肉也锻炼到，预防面部皱纹，帮助人漂亮。

　　然后，用热水接着泡脚，搓脚80次，叩足三里36次。这种方法能助眠。此法还有助于痔疮的防治，特别是大便后再增加一次，效果更好。痔疮脱垂、内痔出血时，坐浴后涂以少量红霉眼膏也能缓解不适。

　　坐浴之后，喝一杯热牛奶，同时吃几片奶盐苏打饼干。热牛奶，并非把牛奶加热，而是把热水直接兑进牛奶中一起喝。喝了牛奶后，人体全身血液就会重新分配，胃肠道血管会逐渐增加血容量，而大脑的血流量相对减少，这样就会昏昏欲睡，进入梦乡。

　　我调整睡眠还有一个秘方，把灵芝水当茶喝。到中药房去买中等大小的灵芝50克，洗净、水发、剪片，加水约25杯(每杯200毫升)，烧开后，文火煮30分钟，浓缩成7杯水，冷却后放在冰箱里。每天早晨醒来空腹喝一杯，长期坚持必有助于睡眠和保健。

　　早餐必吃粮食

　　我的健康还得益于我"吃得下”。我现在每餐都还能吃三两米饭，中午在单位食堂吃饭时，许多人都惊讶:"老头子能吃这么多?”

　　我每天早上必吃粮食，吃泡饭(用米饭再煮成的粥)150克，一瓶牛奶，一个鸡蛋，再吃点花生酱或豆腐乳等，夏天外加一条黄瓜，冬天吃一个应季的橘子。中午在单位吃，一般是两荤一素一个汤，米饭要吃150克。晚餐回家煮泡饭，量比早餐要少些，再做一菜一汤，简单而清淡。

　　在我的营养餐里，主食一定要吃够，而这一点正是许多人营养中欠缺的。因为我比较忙，所以吃泡饭，如果时间充裕，我会煮八宝粥(也就是腊八粥)，这样吃营养价值更高。

　　我多年以来，学习了国内外营养学，与实际相结合，编制了"健康膳食十要素”:1.每人每天一袋奶。2.每人每天一个蛋。3.天天要吃豆制品。4.每周吃两顿海鱼。5.用兔、鸡、鸭肉代替猪肉。6.每人每天500克蔬菜。7.将菌菇类纳入日常食谱。8.口味淡些，淡些，再淡些。9.控制高糖、高脂饮食。10.主食不能少。

　　9个动作的健身操

　　除了吃和睡，适度运动也是十分重要的。我的运动就是步行，而步行也是21世纪最好的运动，即"走得动”。我将古代养生学与现代健身方法相结合，编制了一套健身操，随时随地都可以做。健身操分为9个动作: